درمان قطعی استرس شدید با راهکارهای موثر

علل استرس شدید می تواند باعث ابتلا به سرطان و دیابت شود. همچنین باعث می شود تصمیماتی بگیریم که برای سلامتی مان ضرر دارد و به همین دلیل می تواند به افزایش استرس منجر شود. واکنش جنگ و گریز تنها بخش کوچکی از آن چیزی است که به هنگام هجوم استرس در بدن ما اتفاق می افتد. در ادامه به چندین راهکار برای درمان قطعی استرس شدید می پردازیم. با ما همراه باشید.

سحرخیزی را تمرین کنید

سحرخیزی باعث آرامش می شود. زندگی را از یکنواختی خارج می کنید. در عین حال وقتی صبحانه را با آسایش خاطر نوش جان می کنید، شکم تان درد نمی گیرد و در طول روز تصمیمات خوبی می گیرید. چون صبحانه و ناهار را به موقع و به اندازه ی کافی نوش جان کرده اید، بعد از کار به باشگاه می روید. نرمش هایی انجام می دهید که می تواند از استرس شما بکاهد.

شاید سحرخیزی به ظاهر بی ارزش باشد اما این تغییر به ظاهر ناچیز میزان استرس شما را تا حد زیادی کاهش می دهد و در زندگی روزانه تان تغییرات زیادی را ایجاد می کند.

گیاهان دارویی را فراموش نکنید

سنبل الطیب یک مکمل گیاهی است که می تواند اضطراب را کاهش می دهد. سنبل الطیب به عنوان داروی مسکن نیز شناخته می شوند زیرا می توانند به خواب کمک کنند. دمنوش هایی مثل گل گاو زبان می توانند باعث آرامش و خواب باکیفیت شوند. این دمنوش ها را در زمان شب مصرف کنید.

درمان استرس شدید

داشتن برنامه ریزی در زندگی

برای درمان استرس شدید لازم است که زندگی خود برنامه ریزی کنید تا زمان کافی برای تجربه ی آرامش را داشته باشید. برنامه ریزی و زمان بندی کارهای روزمره و داشتن برنامه باعث می شود استرس شما کاهش یابد.. حتی اگر شغل تان پراسترس باشد، با این کار می توانید روی بقیه ی روزتان تسلط داشته باشید و احساس آرامش کنید. قطعا از نتایج مثبتی که از این راهکار می گیرید، شگفت زده می شوید.

امور کم اهمیت را در زندگی خود حذف کنید

خیلی مهم است که برای فعالیت های مورد علاقه تان وقت بگذارید اما به اندازه. عوامل استرس زای دیگری نیز وجود دارد که ما کنترل کمتری روی آنها داریم، مانند شغل، خانواده و غیره. کنترل کردن مواردی که امکان نظارت بر آنها وجود دارد اعتماد به نفس مان را افزایش می دهد و همچنین سبب می شود که در مواجهه با عوامل استرس زای بزرگ تر که به ناچار با آنها روبه رو هستیم، سازگاری بیشتری داشته باشیم.

حذف کردن کارها و مسائل کم اهمیت و ناچیز به اندازه برنامه ریزی روزانه اهمیت دارد. این مرحله معمولا سخت تر از مراحل دیگر است. مثلا شما عادت دارید تمامی مطالب یک مجله را مطالعه کنید. این کار شاید فوایدی هم داشته باشد اما خواندن همه ی مطالب آن، وقت شما را می گیرد و باعث می شود برای انجام کارهای دیگر زمان کافی نداشته باشید و بیشتر دچار استرس شوید.

مدیتیشن برای درمان استرس شدید فوق العاده است

یکی از دلایلی که باعث می‌شود بسیاری از افراد از مدیتیشن استفاده کنند، کاهش اضطراب و استرس است. استرس یکی از دلایل اصلی بیماری‌های روحی و جسمی است. در این حالت ذهنی، مغز سیگنال‌های منفی دریافت می‌کند. سپس دستور تولید هورمون آدرنالین و کورتیزول را در بدن صادر می‌کند. این هورمون‌‌های مضر باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شوند. یکی از فواید مدیتیشن درمان استرس است. این حالت درمانی می‌تواند علائم بیماری‌هایی را که در نتیجه استرس ایجاد می‌شوند، کاهش دهد.

مطالعات زیادی نشان می‌دهد که سبک تفکر توجه باعث تقویت حافظه می‌شود. این درحالیست که مدیتیشن سبک توجه به درون را تغییر می‌دهد. در واقع باعث بریدن شما از محیط استرس‌زای بیرون می‌شود. سپس تمام توجه را به سمت درون متمرکز می‌کند.

از کیمیاگر پائولو کوئیلو تا دوره کیمیاگر

کتاب رمان کیمیاگر نوشته پائولو کوئلیو است. این کتاب یکی از پر طرفدار‌ترین کتاب های جهان به شمار می رود. تاکنون بیشتر از صد میلیون نسخه از این کتاب به فروش رسیده است. کیمیاگر رمانی با بیشترین ترجمه است. این کتاب داستانی پرکشش و جذاب است. سبک داستانی آن مشابه سبک داستان‌های شرقی است. جذابیت داستان مخاطب را تشویق می‌کند تا تعلقات و وابستگی‌های دنیا را رها کند. در نهایت به کشف درون خود بپردازد و به خودباوری برسد.

خلاصه کتاب کیمیاگر

در رمان کیمیاگر شخصیت اصلی سانتیاگو نام دارد که به دنبال خوابی به سفر دور و دراز می رود. او اهل اسپانیاست و به شغل چوپانی مشغول است. شبی خواب می بیند که در اهرام مصر گنجی نهفته است. او به دنبال پیدا کردن گنج می رود. او در طی رسیدن به گنجی که در خواب دیده است با افراد زیادی برخورد می کند. از پیرزنی کولی تا برخورد با یک پیرمرد.

پیرمرد کتابی در دست دارد که با او در مورد سرنوشت انسان صحبت می کند. او برای سانتیاگو از کتاب می‌گوید: «این کتاب، تقریبا مثل همه کتاب‌ها از چیزهای مشابهی حرف میزند. از عدم توانایی انسان‌ها در انتخاب سرنوشت خود می‌گوید و در خاتمه، اجازه می‌دهد بزرگ‌ترین فریب دنیا را باور کنیم».

سانتیاگو متعجب می پرسید: «بزرگ‌ترین فریب دنیا دیگر چیست؟»

- «این‌که در یک لحظه از حیات خود، مالکیت و فرمان زندگی را از دست می‌دهیم و تصور می‌کنیم سرنوشت بر زندگی مسلط شده است، همین نکته، بزرگ‌ترین فریب دنیاست.»

بدست آوردن اعتماد به نفس و عزت نفس

آن گنجی که جوان به دنبال آن بود، همان چیزی بود که در درونش وجود داشت. بزرگترین گنجی که هر کسی با خودش حمل میکند، اعتماد به نفس و عزت نفس است. نبود این ویژگی باعث شکست، افسردگی، انزوا و احساس پوچی و ناامیدی می شود.

در رمان کیمیاگر شخصیت اصلی که همان سانتیاگو است، در نهایت احساس خوشبختی و موفقیت می کند. زیرا او به چیزی دست یافت که هیچ گنج مادی نمی تواند جای آن را بگیرد. او در طی سفرش با آدمهای زیادی برخورد کرد. او متوجه شد سرنوشت هر کسی به دست خودش است. البته تا زمانی که به خودباوری و اعتماد به نفس برسد.

دوره کیمیاگر و افزایش اعتماد به نفس

دوره کیمیاگر از شما فردی با اعتماد به نفس بالا می سازد. این دوره برای تمامی کسانی که از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند و احساس ناامیدی می کنند، توصیه می شود. شما قبل از اینکه به ثروت، شغل خوب و پردرآمد نیاز داشته باشید، ابتدا اعتماد به نفس نیاز دارید.

در مورد تاثیر سئو بر روی وب سایت چه می دانید؟

عملکرد یک وب سایت براساس تعداد بازدیدهایی که از محتواها انجام می شود صورت می گیرد. یعنی اگر قرار باشد یک دو وب سایت را با هم مقایسه کنیم، بایدبه تعداد بازدیدهایی که از صفحات آنها می شو، نگاه کنیم. اما آیا تا به حال فکر کرده اید چرا برخی وب سایت ها بازدیدهای بیشتری دارند. در حالی که یک وب سایت با وجودی که حجم فعالیت های آن قابل توجه است، اما تعداد بازدیدهای آن کمتر است؟

آیا زمانی که عبارتی را در گوگل جستجو می کنید به این فکر کرده اید چرا گوگل برخی از وب سایت ها را در صفحه اول، بعد صفحه دوم و به همین ترتیب تا صفحات آخر قرار می دهد؟ شما وقتی قرار است در گوگل یک عبارت را جستجو کنید، بعد از نمایش صفحه نتایج به سراغ کدام صفحه می روید؟

قطعا وقتی صفحه اول باز می شود، فوری روی اولین وب سایتی که در بالا قرار دارد، کلیک می کنید. کمتر پیش می آید که بخواهید به صفحه دوم یا سوم و بعد ها هم سر بزنید. این نحوه واکنش تقریبا در اکثر کاربران اینترنتی وجود دارد. آنها فقط صفحه اول را باز می کنند و تعداد اندکی از کاربران به سراغ صفحه دوم، سوم و .... می روند.

با این حساب اگر وب سایت خود را راه اندازی کرده اید، به این موضوع هم فکر کنید که سایر کاربران اینترنتی همین واکنش را نسبت به وب سایت شما خواهند داشت. یعنی اگر وب سایت در صفحه اول گوگل نمایش داده نشود، شانس کمتری برای دیده شدن دارید. پس در این صورت بازدهی وب سایت شما کم می شود.

چرا وب سایت ما در صفحه اول گوگل قرار نمی گیرد؟

یکی از دوستانی که آشنایی زیادی با فضای اینترنتی و سئو نداشت میگفت: «من تصور می کردم دلیل اینکه برخی از وب سایت ها در صفحه اول گوگل و در بالاترین نقطه قرار می گیرند این باشد که محتواهای جدیدتری دارند». این موضوع از سوی کاربران دیگری هم عنوان شده است. اما در واقع پاسخ به سوال چرا وب سایت ما در صفحه اول گوگل قرار نمی گیرد، این نیست. چند بروزرسانی محتواها تاثیر زیادی در قرار گرفتن در صفحه اول گوگل موثر است. اما همه ماجرا این نیست.

این دقیقا همان سوالی که باید از متخصصان سئو (SEO) پرسیده شود. یک متخصص سئو به خوبی می داند که دلیل دیده شدن و قرار گرفتن وب سایت در صفحه اول گوگل، رعایت سئو در صفحات سایت است. سئو به معنای اجرای الگوریتم ها و قوانین موتورهای جستجو بر روی سایت است. زمانی که یک وب سایت قوانین و الگوریتم های سئو را بر روی وب سایت خود اجرا می کند، موتورهای جستجو توجه بیشتری بر روی آن دارند.

سئو چه تاثیری بر روی رفتار کاربران دارد؟

گوگل یک الگوریتم را طراحی کرده (RankBrain) که وظیفه آن آنالیز کردن رفتار کاربران در زمان جستجو است. هدف گوگل از طراحی این الگوریتم عملکرد بهتر برای پیدا کردن بهترین نتایج جستجو است. با وجود این الگوریتم زمانی که یک کاربر عبارتی را جستجو می کند، گوگل به دنبال وب سایت هایی می گردد که بهترین محتوا را متناسب با عبارت و درخواست کاربر تهیه کرده باشند.

در حال حاضر وب سایت های زیادی در فضای اینترنتی راه اندازی شده است. برای مثال اگر عبارت «کاشت مو» را جستجو کنید، بالغ بر صدها وب سایت وجود دارد که از این کلمه استفاده کرده اند. در عین حال هر سایت هم تعداد زیادی صفحه دارد که در آن از عبارت «کاشت مو» استفاده کرده اند. پس گوگل باید در عرض چند ثانیه این سایت ها را رتبه بندی کند.

معیارهای گوگل برای رتبه بندی وب سایت ها دوره ای و مخفی است. یعنی تشخیص آن براساس تجربه صورت می گیرد و بعد از مدتی این معیارها تغییر می کند. این کار به منظور جلوگیری از جعل محتوا بر روی وب سایت صورت می گیرد.

به هر حال وب سایت هایی که بیشترین مطابقت را با الگوریتم ها و قوانین گوگل داشته باشند، رتبه بهتری دریافت می کنند. در نتیجه در صفحه اول گوگل نمایش داده می شوند و تعداد بازدیدهای آنها بالاتر می رود.

تاثیر فضای مجازی در موفقیت و افزایش انگیزه

برای رسیدن به موفقیت و شکوفا کردن استعدادها، داشتن انگیزه اهمیت زیادی دارد. در واقع انگیزه مثل یک موتور محرکه عمل می کند که شما را به سمت هدف و موفقیت سوق می دهد. یک پشت کنکوری این جمله را خیلی خوب درک می کند. تا زمانی که هدف و انگیزه ای در پشت درس خواندن نباشد، چه کسی حوصله روزانه 5 ساعت درس خواندن را دارد؟

از این گذشت آموزش هم می تواند به موفقیت و رسیدن به هدف کمک کند. در گذشته سیستم آموزش با بی عدالتی زیادی همراه بود. خوب یادم می آید زمانی که ما تحصیل می کردیم و قرار بود در کنکور شرکت کنیم با همان مطالب کتاب های درسی به سر جلسه آزمون رفتیم. این در حالی بود که برخی از داوطلبان در کلاس های خصوصی شرکت کرده بودند. امکانات آموزشی بیشتری داشتند و .... . بگذریم.

اکنون فضای مجازی نه تنها رقابت ناعادلانه را تا حدی از بین برده، بلکه به محیطی برای تقویت انگیزه و انرژی هم تبدیل شده است.

چرا فضای مجازی باعث رشد استعدادها شده است؟

شما به راحتی می توانید در آپارات و یا یوتیوب فیلم های آموزشی زیادی را دانلود و تماشا کنید. این در حالیست که در گذشته برای یادگیری این مطالب باید هزینه زیادی پرداخت می کردید. از سوی دیگر در شبکه های اجتماعی مثل اینستاگرام یا تلگرام صفحاتی برای رشد استعدادها ایجاد شده است.

برای مثال شما می توانید در یک صفحه اینستاگرام عضو شوید و از مشاوره های افراد موفق استفاده کنید.

در گذشته دسترسی به این مطالب تنها از طریق هزینه های زیاد ممکن بود. اما بسیاری توان پرداخت این هزینه ها را نداشتند. در نتیجه بی عدالتی باعث میشد عده ای رشد کنند و عده ای هم در همان جایشان دست و پا بزنند.

از فضای مجازی درست استفاده کنید

فضای مجازی مثل شمشیر دو لبه می ماند. از یک سو می تواند شما را به فردی معتاد و وابسته تبدیل کند. از سوی دیگر هم می تواند به محلی برای رشد و ترقی تبدیل شود. به هر حال این شما هستید که باید طرز استفاده درست از این فضا را یاد بگیرید.

به کودکان و فرزندان خود هم یاد دهید تا از فضای اینترنت به شکل صحیح استفاده کنند. محدود کردن یا ممانعت از ورود فرزندان خردسال یا نوجونان برای ورود به فضای مجازی بزرگترین ظلمی است که بخواهید در حق آنها کنید. بهترین کار یاد دادن روش استفاده درست است.

معرفی تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ

در دنیای مدرن امروز اهمیت و نقش تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ در موفقیت کسب و کارها پذیرفته شده است. در واقع دیجیتال مارکتینگ یک فضای نسبتا برابر را برای تمامی شرکت های بزرگ و کوچک فراهم آورده است تا بیشتر شناخته شوند. اگر در گذشته شرکت های بزرگ قادر بودند در رسانه های جمعی از جمله تلویزیون ظاهر شوند، اما امروز شاهد دیده شدن شرکت های کوچک و حتی کسب و کارهای خانگی هم هستیم.

البته تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ به شیوه های مختلفی صورت می گیرد. در ادامه به معرفی تعدادی از این تکنیک ها می پردازیم.

تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ : بازاریابی محتوایی

یکی از مهمترین تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ ، بازاریابی محتوایی است. اگر از این تکنیک استفاده می کنید بایدکلمات کلیدی را باید براساس نام تجاری انتخاب کنید. محتوا می تواند در قالب متن، تصویر (اینفوگرافیک)، موشن گرافی، فیلم، پادکست و پست های وبلاگ و یا خبر منتشر شود. در عین حال باید از انتشار محتوای بی کیفیت و بدون جذابیت خودداری کنید.

یکی از شیوه های جدید برای بازاریابی محتوایی استفاده از روش داستان سرایی است. حتی می توانید از داستان های واقعی و کوتاه استفاده کنید. کاربران به داستان واکنش مثبت نشان می دهند. بسیاری از کاربران حوصله خواندن مطالب طولانی را ندارند. اما برای خواندن یک داستان جذاب وقت صرف می کنند. پس می توان گفت یکی از تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ ، بازاریابی محتوایی است اما باید اصول آن رعایت شود.

تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ : شبکه های اجتماعی

یکی دیگر از تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ ، استفاده از شبکه های اجتماعی است. این شبکه ها مثل یک کانال ارتباطی قدرتمند عمل می کنند که می توانید از طریق آنها با مشتریان ارتباط برقرار کنید. در واقع رسانه های اجتماعی یکی از بهترین ابزارها در دیجیتال مارکتینگ هستند که ارتباط و تعامل میان شرکت ها و مشتریان را مستقیم و بدون واسه می کنند.

از جمله مهم ترین شبکه های اجتماعی می توان به فیسبوک، توییتر، لینکدین، گوگل پلاس، پینترست، اینستاگرام، تلگرام، اسکایپ و ... اشاره کرد. هر یک از این ابزارها اهداف مختلفی دارند. برای مثال توییتر مثل یک تلفن مجازی هم عمل می کند. در این صورت اگر مشتریان انتقاد یا پیشنهادی در مورد محصولات داشته باشند، به طور مستقیم با شما در میان می گذارند. یا رسانه هایی مثل پینترست و اینستاگرام که با تصویر کار می کند، راهی عالی برای دریافت مشکلات مربوط به محصولات است.

تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ : استفاده از تلفن همراه

در تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ کمتر به کاربرد گوشی های همراه اشاره می شود. در حالی که گوشی های همراه می توانند اطلاعات مهمی در مورد موقعیت مکانی کاربران ارائه دهند. بسیاری از فعالان حوزه دیجیتال مارکتینگ با استفاده از داده های موقعیت مکانی و یا Adwords و GPS می توانند موقعیت مکانی مشتریان خود را تشخیص دهند.

این تکنیک برای شرکت ها این فرصت را ایجاد می کند تا راحت تر مشتریان خود را پیدا کنند. در عین حال برندتجاری خود را برای کاربرانی که موقعیت جغرافیایی نزدیک تری با آنها دارند، معرفی کنند. گاهی شرکت به مشتریانی نیاز دارد که از نظر موقعیت جغرافیایی فاصله نزدیک تری داشته باشند که گوشی همراه این شرایط را فراهم می کند.

تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ : طرح رجستینگ

یکی دیگر از تکنیک های نوین دیجیتال مارکتینگ استفاده از طرح رجستینگ است. رجستینگ به معنای بازاریابی مجدد است که در آن کوکی ردیابی در وب سایت قرار می دهید. در این صورت وقتی کاربرانی که وارد سایت می شوند، ردیابی می شوند و اگر محصول یا خدمات جدیدی را در سایت قرار دادید، از طریق ایمیل به آنها اطلاع داده می شود.

طرح رجستینگ یک روش ساده اما قدرتمند برای حفظ نام تجاری و محصول شما در ذهن مشتریان بالقوه است. این روش به تلاش زیادی نیاز ندارد. اما تاثیر آن فوق العاده است.